wiosłowanie podchwytem

31.12.2013 Plecy Martwy Ciąg 8 x 62,5kg 6 x 82,5kg 5 x 102,5kg 4 x 122,5kg 5 x 145kg Wiosłowanie hantlą 12 x 32,5kg 10 x 37,5kg 8 x 42,5kg 8 x 47,5kg Podciąganie 8 x cc 8 x cc 5 x cc Szrugsy 20 x 60kg 20 x 70kg 20 x 80kg Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 30 x 21kg 30 x 26kg 25 x 26kg Uginanie nadgarstków nachwytem 30 x 11kg 30 x 11kg 25 x [...]

[...] 30 x 26kg 30 x 26kg 25 x 31kg Uginanie nadgarstków nachwytem 35 x 11kg 30 x 11kg 25 x 16kg Wyciskanie płasko w poniedziałek bardzo ciężki szło a reszta nawet lekka . We wtorek martwy ciąg w miarę lekko poszedł nawet z zapasem powtórzenia wiosłowanie dosyć ciężko szło ale nie najgorzej a reszta lekko. http://www.youtube.com/watch?v=1vXNaayFs1Q

[...] i zginanie kolan 4x(zapomniałem nazwy, ale chyba każdy wie o co chodzi) Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu 3x, allahy 3x, brzuszki na skosie 3x max Środa: Plecy - MC 4x; wiosłowanie 4x; ściąganie drążka za plecy 3x Biceps - młotek 4x; sztanga szeroko 4x; drążek podchwytem na dolnym wyciągu 4x Łydki - wspięcia na palcach (maszyna) 4x; na [...]

[...] Robić połowiczne czy pełne? Rób tak jak ci wygodniej, jak mostkujesz to pełny zakres, jak nie to połowiczny 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA - mogę zrobic wiosłowanie sztangą albo hantelkiem jednorącz w podporze o ławkę? które było by lepsze? Jasne że możesz, możesz sie też oprzeć ręką o kolano ale lepsze będzie jednorącz. [...]

[...] Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - wznosy prostych nog w gore 4x10 Dzień drugi (Czwartek) Plecy: - martwy ciąg 12,10,8,6 - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - wiosłowanie sztangi w opadzie 12,10,8,6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 4x10 Brzuch: - brzuszki [...]

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- Plecy 1. -podciąganie na drążku 3*12-6 ---BRAK---- 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 6p=66kg 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 8p=100kg 6p=112kg Barki 4. -wznosy boczne w opadzie 3*20-8 3s 20p=3kg 12p=4kg 8p=6kg 5. -wyciskanie [...]

[...] 3*12-8 -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 -francuz siedząc 12-15 2*12-8 -uginanie hammera 12-15 2*12-8 SOBOTA Plecy -podciąganie na drążku 3*12-6 -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 -ciągi 4*20-6 Brzuch -odwrotne spiecia3*25-15 -spięcia brzucha 3*25-15 Przerwy między seriami i ćwiczeniami Przerwy pomiędzy seriami na [...]

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- Plecy 1. -podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 10p 8p 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 6p=70kg 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 10p=100kg 6p=120kg (ost=112kg) Brzuch 4. -odwrotne spiecia3*25-15 3s 25p 20p 15p 5. -spięcia brzucha 3*25-15 [...]

[...] PAIN NO GAIN!!!----------------------- ----------------------------------------------------------------- Plecy 1. -podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 10p 8p 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=40kg 15p=54kg 10p=64kg 8p=74kg 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 10p=106kg (ost=100kg) 6p=127kg (ost=120kg) Brzuch 4. [...]

[...] PAIN NO GAIN!!!----------------------- ----------------------------------------------------------------- Plecy 1. -podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 10p 8p 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=50kg(ost=40kg) 15p=56kg (ost=54kg) 10p=66kg (ost=64kg) 8p=76kg (ost=74kg) 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 10p=110kg [...]

PONIEDZIAŁEK : Klatka , biceps Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 3 serie rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle pompki na poręczach Biceps : uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarsta 3 serie Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 3 serie uginanie ramion z sztangielkami na [...]

klate lepiej z bicem barki z tricem nogi i plecy najlepiej osobno imo Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]

hej. to taki plan na potem... Zestaw “A” 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw “B” 1: przyciaganie drazka srednio szeroko do [...]

ja tylko 150-200ml dziennie mleka pije ale zawsze cos tego bialka tam jest, od przyszlego tygodnia zmniejszam piers kurczaka o 100g. Dzisiejszy trening plecy+biceps+przedramie w miare fajny, plecy srednia pompa biceps dobra jak tak samo jak i przedramie, ogolnie trening uwazam za udany jedyne na co moge narzekac to ostatnio brak mi zawzietosci nie [...]

[...] Hubert następnym razem skupię się na mojej głowie jak będę robić pompki King tylko Ty robisz podchwytem,ja nachwytem i trochę bardziej jestem pochylona,czyli to ani wiosłowanie ani YR ja to zawsze wymyślę coś,czego nie ma ale chyba zacznę bardziej się pochylać zobaczymy co z tego wyjdzie i czy lepiej będzie wchodzić wszystkiego trzeba [...]

ok poprawiony już plan z upragnionym sumo PONIEDZIAŁEK (średnie węgle 75g) 1a Wiosłowanie sztangą 3x 5 tempo 301 (3 seconds lowering, no pause, 1 second lifting) 1b Ściąganie drążka górnego do klatki (szeroko) 3x 10 (502) przerwa 2min 2a Przyciąganie wyciągu dolnego do twarzy 3x 8 (301) 2b Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12 [...]

[...] na 2fronty czasami jadę...tzn angażuję czasami Senego (on tak od ciągów i siadów ) ***************************************************************** dzisiejszy TRENING 1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min) 20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x4 / 50kg x2 / 60kg x2 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 8-10 (2min) 12kg x12 (na łapę)/ 13kg x10 [...]

Plecy: . Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s . Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s . Martwy ciąg 4s . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (czworoboczny) Biceps: . Uginanie sztangielkami (naprzemiennie) 4s . Uginanie sztangielkami (młotkowy) 4s Środa: Klatka: . Wyciskanie na ławce prostej 4s . Wyciskanie na skosie hantli 4s . Rozpiętki na [...]

witam jezeli to jest trening dla poczatkujacego to znawca nie jestem ale odrazu moge powiedziec ze 5 cwiczen na biceps to ... to gratuluje jak to zrobisz :), na 1 trenigu po plecach - no chyba ze masz inazcej rozlozone partie. a to 13-10 to powtorzenia , serie 3-4 wystarcza , do cwiczen podstawowych jak wyciskanie , przysiady dorzuc progresje [...]

[...] - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 4xmaxxx - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 - martwy ciąg 12,10,8,6 Biceps - podnoszenie sztangi stojąc podchwytem 12,10,8 - podnoszenie hantelków stojąc (młotkowym ) 12,10,8 - [...]